Come ottenere il calcio senza mangiare prodotti lattiero-caseari

contenuto

• Importanza del calcio
• Il cibo non lattiero-caseari con calcio
• Pesce
• Impulsi
• Semi
• Verdure
• Cereali e noci
• Uova

Importanza del calcio

Il calcio ha molti benefici per il corpo, quindi è importante per mantenere i livelli su. Questo minerale aiuta a regolare il nostro battito cardiaco e per migliorare la trasmissione degli impulsi nervosi, che previene le malattie cardiache.

Come saprete, oltre a mantenere le ossa sane e forti, il calcio riduce i livelli di colesterolo nel sangue, aiuta coagulazione del sangue correttamente e anche riduce crampi.

Pertanto, è importante trovare nel nostro cibo, e non solo in prodotti lattiero-caseari. In questo senso, è necessario cercare i prodotti che contengono vitamina D, dal momento che il calcio sarà presente come bene ed è molto importante per le ossa.

Che tu sia un vegan o intolleranti al lattosio, ora si sa quanto sia importante l`assunzione di calcio è per noi. Qui di seguito, troverete tutti i cibi che vi permetteranno di ottenere il calcio senza mangiare prodotti lattiero-caseari. Mangiare questi almeno 4 volte a settimana per ottenere la quantità necessaria.

Pesce

Molti tipi di pesce contengono calcio. Tonno, salmone rosso, merluzzo e sardine sono alcuni di loro. In realtà, essi possono fornire fino a 400 milligrammi di calcio. Un altro aspetto positivo di questi pesci è la presenza di omega 3 e vitamina D.

Impulsi

I ceci sono un impulso ricchi di calcio, contenente circa 150 milligrammi di questo minerale, quindi optando per esso nei vostri pasti vi aiuterà a sostituire i prodotti lattiero-caseari.

semi

Che ci crediate o no, il calcio può essere nel seme su molte piante e può aiutare a migliorare i livelli di calcio tremendamente senza ricorrere a prodotti lattiero-caseari. Ad esempio, wattleseed, che si trova comunemente in Australia, ha un alto contenuto di calcio.

Verdure

Verdure contengono alcune delle più alte quantità di calcio, oltre ad essere una fonte di fibre e ferro. Alcune delle maggior parte delle verdure ricchi di calcio sono cavoli, bietole, crescione, basilico e prezzemolo.

Cereali e noci

Cereali contengono vitamina D, in modo che serve anche come fonte di calcio. Allo stesso modo, frutta a guscio come nocciole e mandorle contengono alti livelli di calcio, in modo da poter mangiare loro di integrare o sostituire i prodotti lattiero-caseari.

Uova

Il tuorlo d`uovo contiene elevate quantità di vitamina D, quindi è un modo facile per ottenere il calcio. Inoltre, questo alimento contiene circa il 10% della quantità giornaliera di vitamina D che gli esseri umani hanno bisogno.

Per maggiori informazioni potete dare un`occhiata al nostro articolo sugli alimenti che aiutano ad assorbire il calcio.

Questo articolo è solo informativo, oneHOWTO doe non ha l`autorità per ordinare i trattamenti medici o creare un diagnosis.We vi invitano a visitare il vostro medico se avete qualsiasi tipo di condizione o di dolore.

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