Come per abbassare il mio pressione arteriosa alta

Quando parliamo del nostro pressione sanguigna, ci riferiamo alla pressione che viene applicata ai vasi sanguigni sangue. Una pressione alta, o ipertensione, può essere molto pericoloso, in quanto aumenta in modo significativo il nostro rischio per sviluppando un attacco di cuore, ictus e altre malattie cardiovascolari.

Forse uno degli aspetti più spaventosi di alta pressione sanguigna è che spesso non sanno che abbiamo fino a quando si manifestano i sintomi pericolosi. Per questo motivo, è importante regularly monitorare la pressione sanguigna se avete più di 50 anni.

In OneHowTo.com, riconosciamo l`importanza di mantenere la pressione sanguigna entro i valori normali, ed è per questo che offriamo consigli su abbassandola, si mantenendo il cuore-malattia sano e libero.

Al fine di ridurre il vostro ipertensione, è importante per scoprire la ragione per cui si ha la pressione alta. L`ipertensione è principalmente il risultato di obesità, un elevato apporto di sale, uno stile di vita sedentario, una elevata assunzione di alcol e fumo. Questi fattori di stile di vita, insieme ad una predisposizione genetica, sono i più probabili colpevoli della pressione sanguigna alta. Continua a leggere per scoprire che cosa si può fare su di esso!

Uno dei primi passi nel ridurre la pressione arteriosa alta è quello di ridurre l`apporto di sale. Salt è soprannominato il killer silenzioso, e che è perché sembra così innocuo, ma nel tempo, può causare gravi danni. Sale aumenta il volume del sangue, che a sua volta aumenta la pressione sanguigna. Questo mette a dura prova le vostre pareti delle arterie, sul tuo cuore, reni e altri organi, causando loro tutti a deteriorarsi ad un ritmo lento. E `molto difficile per l`assunzione di troppo poco di sale, in modo da ridurre, ovunque si può!

Ecco alcuni suggerimenti per ridurre l`apporto di sale:

• Evitare di mangiare salumi e pesce. Alcune fette di questi senza dubbio farà superare il tuo dose giornaliera raccomandata di sale
• Optare per prodotti a basso sodio
• Evitare pasti pre-fatti come zuppe istantanee o salse e condimenti confezionati, in quanto sono molto ricche di sodio
• Ridurre il consumo di ristorante e il cibo di strada, in particolare fast food. Optare invece per pasti casalinga, cui è possibile controllare la quantità di sale
• Utilizzare altri condimenti come il prezzemolo, basilico e aglio per ridurre la quantità di sale necessaria per fare un piatto gustoso.

Per controllare la pressione sanguigna, è anche molto importante per controllare la quantità di grassi nella vostra dieta. Assicurarsi di preparare sempre pasti sani, pieni di frutta e verdura. Cercare di limitare il consumo di carni rosse, e sostituirli invece con il pesce o magre, carni bianche come pollo o tacchino. Trovare modi creativi e gustosi per incorporare alimenti sani nella vostra dieta. Mangiare sano potrebbe e dovrebbe essere divertente e piacevole!

L`ipertensione è causata da una combinazione di fattori, e stile di vita sedentario influisce sicuramente la salute del nostro sistema cardiovascolare. Se si lavora in un ufficio, può essere difficile per sfuggire a una vita sedentaria, ma non deve essere così! Pensare a modi per incorporare esercizio nella vostra vita quotidiana. Forse si può camminare o in bicicletta a lavorare invece di prendere l`auto. In caso contrario, pensare a entrare in una classe di esercizio come lo yoga o pilates. Questi possono essere un modo divertente per migliorare la vostra salute fisica e mentale, come pure!

Per le arterie sane e un cuore più forte, si dovrebbe limitare l`assunzione di alcol. Bere più di tre bevande aumenterà la pressione sanguigna, e bere a lungo termine può portare a ipertensione cronica. Ricordarsi di bere con moderazione. Inoltre, se si stanno assumendo farmaci per la pressione sanguigna, si dovrebbe ridurre il consumo di alcol a zero.

Obesità è una delle principali cause di ipertensione, che è il motivo per cui si consiglia vivamente di mantenere un peso sano. Se siete in sovrappeso e bisogno di aiuto per perdere peso, si potrebbe desiderare di consultare un nutrizionista per trovare una routine di dieta ed esercizio fisico che è giusto per te.

Se si soffre di pressione alta, è necessario seguire tutti i consigli di cui sopra, e cercare aiuto medico. Potrebbe essere necessario assumere farmaci per contribuire a ridurre la pressione sanguigna normale.