Come mangiare una dieta equilibrata

contenuto

• Infanzia
• Adolescenza
• Età adulta
• Anziano
• Gravidanza
• Dosi consigliate di energia e nutrienti

Infanzia

Una dieta equilibrata inizia già nei primi anni di vita, così i genitori ei tutori dovrebbero nutrire i piccoli alimento equilibrato. In questo modo impareranno corrette abitudini alimentari che sarà più facile per loro di mantenere per tutta la vita.

Per i bambini, il cibo dovrebbe soddisfare il fabbisogno energetico di piccoli: i cibi ad alto contenuto calorico in piccoli pasti frequenti. Fare particolare attenzione ai proteine, calcio, ferro e vitamine A e D. Questi sono importanti per aumentando l`attività fisica, evitare una lentezza e prevenire i problemi che stanno diventando sempre più comuni, come l`obesità infantile.

Questo stadio vitale è caratterizzato da una rapida crescita e sviluppo, che comporta un maggiore necessità di energia e di alcuni nutrienti. Questa domanda è diverso in maschi e femmine, dal momento che i ragazzi hanno bisogno di più proteine ​​rispetto alle ragazze. Durante l`adolescenza, stabilire una corretta alimentazione e le restrizioni energetiche attività fisica habits- può portare a carenze nutrizionali.

Nota che le ragazze richiedono più ferro per sostituire le perdite mestruali e adolescenti di entrambi i sessi hanno bisogno di calcio in modo che il rapido aumento della massa ossea si sviluppa normalmente.

Anche se può sembrare sbagliato fare alcuna distinzione tra i diversi gruppi di età, il fatto è che esigenze nutrizionali non cambiano molto tra i 19 ei 50 anni di età, tranne che durante la gravidanza e l`allattamento.

Quindi, gli adulti dovrebbero seguire una dieta equilibrata basata su una un`alimentazione sana piatto, in combinazione con l`esercizio fisico per evitare l`inattività coinvolto in molte occupazioni e carriere. Una corretta alimentazione aiuta a prevenire malattie come l`obesità, ma anche prevenire problemi cardiovascolari e osteoporosi.

Dopo aver raggiunto vecchiaia, fattori nutrizionali, insieme con lo stile di vita e altri aspetti legati alla salute aumentano di importanza. Questo gruppo di età ha bisogno meno energia ma un elevato apporto di alcuni nutrienti come vitamine e minerali. In molti casi, ciò che mangiano influenzerà altri fattori, come le malattie e condizioni, problemi di masticazione, l`uso cronico di farmaci quando mangiano certi cibi, etc.

Gli anziani dovrebbero rimanere attivi all`interno delle loro capacità, e consumano diete ricche di densità di nutrienti. Allo stesso modo, essi dovrebbero avere calcio, vitamina D, aumentare il consumo di verdure, ecc e dovrebbero in particolare monitorare la loro assunzione di acqua e fluidi.

Le donne incinte dovrebbero mangiare una dieta equilibrata per soddisfare i loro bisogni di energia e nutrienti contribuendo alla crescita dell`utero, placenta e seni, e per il feto e per mantenere i negozi di nutrienti adeguati nella madre. Ancora, mantenendo il giusto peso per le donne è importante in gravidanza, perché se è basso, può influenzare il peso del bambino e il rischio di malattie. Mentre se sovrappeso, v`è una maggiore possibilità di complicanze come il diabete e l`ipertensione durante la gravidanza.

Durante questo periodo, ferro, calcio e zinco assunzione deve essere maggiore, come dovrebbe le vitamine A, D, K, B1, B2, B6 e acido folico. Dopo la gravidanza e durante l`allattamento, la madre avrà bisogno anche di un apporto supplementare di energia e nutrienti.

Il dose giornaliera raccomandata di energia e nutrienti varia in base a molti fattori. La tua età, il sesso o la quantità di exercice si fa su una base quotidiana sono la chiave per sapere quanta energia è necessario per ottenere attraverso il giorno.

Se vuoi sapere di più su questo, si può vedere il nostro articolo su quante calorie si deve mangiare a seconda dell`età.

Questo articolo è solo informativo, oneHOWTO doe non ha l`autorità per ordinare i trattamenti medici o creare un diagnosis.We vi invitano a visitare il vostro medico se avete qualsiasi tipo di condizione o di dolore.

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