Come preparare cene sani

contenuto

• Come una dieta sana dovrebbe apparire
• Mai saltare la cena
• Suggerimenti per cene salutari
• Mangiare due ore prima di andare a letto

Come una dieta sana dovrebbe apparire

Per cibo che è sano ed equilibrato, ogni pasto principale dovrebbe essere costituito da due porzioni di verdura. Si dovrebbe anche mangiare 2-3 pezzi di frutta al giorno e 2-3 alimenti che forniscono proteine, come pesce, uova e carne.

Si dovrebbe anche consumare cereali ricchi di fibre, come pane, pasta o riso su una base quotidiana. Evitare lo zucchero a tutti i costi, tutti i tipi di dolci, pasticcini, torte commerciali, prodotti alimentari trasformati e bevande zuccherate. Mangia il cibo consigliato sparsi in 5 pasti al giorno.

Si dovrebbe, in nessun caso, saltare la cena. Molte persone credono che così facendo permetterà al di dimagrire più facilmente. Anche se la base della dieta è quello di ridurre le calorie, saltare i pasti non è mai raccomandato come un modo per raggiungere tale obiettivo.

Piuttosto che saltare esso, ricordarsi di diffondere i vostri pasti durante la giornata per controllare l`appetito e l`ansia. Se non si mangia la cena, la mattina dopo vi sentirete fame e probabilmente finirà per fare per essa con un binge malsana.

Per mangiare un sana e leggera cena, i pasti devono contenere verdure cotte o crude, proteine ​​(uova, carne o pesce) e una quantità limitata di amido (pasta, cereali, legumi, pane). Se siete a dieta per perdere peso, si deve consultare con un nutrizionista per consigli sulla quantità si dovrebbe consumare. Per ulteriori informazioni, si consiglia di questo articolo su cene leggere.

Diamo un`occhiata ad alcune opzioni cena sana per ogni giorno:

• opzione 1: Si potrebbe fare la crema di zucchine con nasello e dessert vapore o alla griglia potrebbe essere un paio potrebbe essere di pere. La zuppa può essere fatto da patate, cipolle, zucchine, un filo d`olio, sale e pepe nero.

• opzione 2: Un`altra opzione semplice e molto equilibrato cena è quello di preparare un`insalata completo con lattuga, valeriana, pomodori, cipolle, bietole, carote, tonno, 1 uovo e mandorle tritate. Condire con una salsa di yogurt, e servire con pane tostato integrale. Dessert potrebbe essere un paio di mandarini.

• opzione 3: Se avete voglia di una cena bollito, si potrebbe preparare verdure al vapore con pollo. Un esempio di un pasto ideale è peperoni, melanzane, carote, cipolla e pomodoro servita con dadini di petto di pollo disossato. Due pezzi di pane di segale potrebbero essere serviti a fianco, e dessert potrebbe essere una fetta di melone.

Un altro trucco molto importante avere un sonno migliore e aiutare la vostra salute è quello di mangiare la cena due ore prima di andare a letto. Questo permetterà la digestione di finire prima di dormire, contribuendo in tal modo a riposare meglio di notte.

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