Come mangiare secondo la piramide alimentare

contenuto

• Piramide alimentare e un`alimentazione sana piatto
• Grani
• Frutta e verdura
• Proteine ​​e dairy
• Grassi e dolci

piramide alimentare e un`alimentazione sana piatto

Il piramide alimentare categorizza gruppi di alimenti in grado di importanza in base a quanto e quali tipi di alimenti persone dovrebbero mangiare. Le versioni più recenti hanno iniziato a includere esercizio quotidiano alla base della piramide data l`elevata importanza di aggiungere movimento per una vita sana. Il livello più alto della piramide di solito comprende gli alimenti che dovrebbero essere consumati il ​​minimo o evitare completamente.

Ogni paese avrà un approccio leggermente diverso a una piramide alimentare tenendo conto delle abitudini alimentari generali della popolazione. In alcuni luoghi, un un`alimentazione sana piatto ha sostituito la piramide alimentare da invece indicante per ogni pasto quantità di ogni alimento deve essere consumato.

Al di sopra del livello di esercizio, il primo alimento gruppo ad apparire di solito è il gruppo cereali. Questi tipi di alimenti sono ricchi di carboidrati, che è il corpo&rsquo-s fonte preferita di energia. La raccomandazione dichiarato è quello di mangiare tra 5 a 7 porzioni di cereali e almeno 2 a 3 proveniente da cereali integrali. I tipi di alimenti inclusi sono pane, patate, cereali, riso, quinoa e altri cereali. La cosa migliore è quella di evitare le versioni raffinate e andare per le versioni integrali di ottenere tutti i loro benefici.

Il livello successivo della piramide alimentare è dedicato a frutta e verdura. Negli ultimi anni, il miglioramento delle piramidi alimentari hanno effettivamente invertito l`ordine dei gruppi di prodotti alimentari e hanno messo frutta e verdura in fondo della piramide alimentare. I ricercatori stanno sostenendo che la frutta e verdura dovrebbe essere il punto fermo di molte persone&rsquo-s diete e quindi cereali dovrebbe essere limitato.

Attualmente, organi di governo raccomandano che le persone dei consumatori 2 a 3 porzioni di frutta e 6 a 8 porzioni di verdura al giorno. Frutta fresca e verdura sono preferiti.

Al centro della piramide si possono trovare fonti di proteine ​​animali e vegetali (come i legumi e tofu) e prodotti lattiero-caseari.

Carne e pesce prodotti sono inclusi in una dieta sana con moderazione. Si raccomanda un consumo giornaliero tra 2 a 3 porzioni di carne e pesce. Allo stesso modo, i prodotti lattiero-caseari come il latte, lo yogurt e le uova dovrebbero costituire un altro 2 a 3 porzioni al giorno. C`è anche una raccomandazione moderato per legumi e fagioli.

Il livello più alto nella piramide alimentare comprende negozio acquistato prodotti come biscotti e torte, carni trasformate, margarina, bevande analcoliche, bevande alcoliche e altri cibi raffinati. Per una dieta equilibrata, la gente dovrebbe mangiare questi alimenti con moderazione o evitare completamente.

L`eccezione a questa regola tende ad essere olio d`oliva e altri oli vegetali. Molti piramidi alimentari includono questi oli da cucina allo stesso livello come frutta e verdura. I grassi sono raccomandati su una dieta sana preferibilmente da sorgenti mono-saturi come l`olio d`oliva. Gli stati raccomandazione tra 3 a 6 porzioni al giorno di grassi sani.

Questo articolo è solo informativo, oneHOWTO doe non ha l`autorità per ordinare i trattamenti medici o creare un diagnosis.We vi invitano a visitare il vostro medico se avete qualsiasi tipo di condizione o di dolore.

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