Dieta per gambe sottili e glutei in modo rapido - programma del pasto settimanale

contenuto

• Linee guida per dimagrimento gambe e glutei in modo rapido
• Esempio dieta per perdere peso nelle gambe e glutei
• Lunedi
• Martedì
• Mercoledì
• Giovedi
• Venerdì
• Sabato e domenica
• Altre raccomandazioni per le gambe e glutei dimagranti

Linee guida per dimagrimento gambe e glutei in modo rapido

La maggior parte del tempo, quando abbiamo intenzione di perdere peso in una zona particolare, facciamo esercizi specifici per queste aree senza aver pianificato una dieta. Noi bisogno di una dieta a accompagnare gli esercizi e senza modificare le nostre abitudini alimentari. Forse, questo è l`ostacolo principale che non ci permette di perdere peso. E `chiaro che fare sport ed esercizio fisico per gambe e glutei ci aiuterà a perdere peso. Così come il tono e rassodare i nostri muscoli. Tuttavia, se si vuole perdere il grasso in queste zone entro un breve periodo di tempo, è meglio seguire una dieta per ottenere risultati migliori.

Una dieta per il dimagrimento gambe e glutei dovrebbe includere rapidamente le seguenti linee guida:

• Se si vuole perdere peso in poco tempo. Forse circa 6 o 7 chili in meno di un mese, è necessario seguire una dieta in cui si consumano meno di 1500 calorie al giorno. Si dovrebbe diffondere queste 1500 calorie in 5 o 6 piccoli pasti.
• L`acqua è molto importante e quindi si dovrebbe consumare circa 1,5 litri al giorno. Questo non include infusi di tè o altre bevande.
• È necessario limitare o direttamenteeliminare il consumo di alimenti ricchi di sodio e amido. Questi favoriscono la ritenzione di liquidi nelle gambe e glutei. Inoltre aumenta la formazione della cellulite.
• In questa dieta è necessario includere gli alimenti grassi come: aglio, pompelmo, peperoncino, tè verde e soia.
• Se si stanno riducendo calorie, si deve anche eliminare i cibi ad alto contenuto di grassi, zuccheri e farina raffinata. Sostituire questi per il cibo con satiating immobili come frutta e verdura.

Una volta che siamo chiari circa le linee guida, dobbiamo seguire un programma di dieta tutti i giorni della settimana, come vedremo di seguito. E `anche altamente raccomandato che accompagniamo questo con un esercizio di routine per le gambe e glutei come avremo modo di perdere peso molto più rapidamente.

Abbiamo incluso scremato prodotti lattiero-caseari nei nostri suggerimenti. Tuttavia, si consiglia anche alternative gratuite latticini, adatti per i vegani. Mandorle, riso o di avena sono ottimi sostituti. Ricordatevi di optare per le versioni senza zucchero.

Lunedi

• Colazione: tè al limone, succo d`arancia (1 bicchiere) e una fetta di pane integrale con una fetta di tacchino.
• Spuntino di metà mattina: 1 pezzo di frutta (pompelmo, arancia, mela o pera).
• Pranzo: un piatto di lenticchie, accompagnati da un pezzo di pollo alla griglia senza pelle.
• Merenda: infuso di tè verde con un pezzo di frutta.
• Cena: nasello con patate al forno.

martedì

• Colazione: 1 tazza di caffè senza zucchero con il latte scremato, succo d`arancia e pane integrale con formaggio magro e basso contenuto di grassi.
• Spuntino di metà mattina: 1 pezzo di frutta (qualunque citiamo il Lunedi).
• Pranzo: Un filetto di carne magra accompagnato da un`insalata (lattuga, pomodoro e carote). Si può condire con succo di limone e ricordarsi di non aggiungere il sale.
• Merenda: infuso di tè con un pezzo di anguria.
• Cena: stufato di ceci con una fetta di pane integrale.

mercoledì

• Colazione: Ciotola di farina d`avena (latte scremato) e succo d`arancia.
• Spuntino di metà mattina: pezzo di frutta.
• Pranzo: zuppa di verdure con riso.
• Merenda: tè di cannella con un pezzo di frutta.
• Cena: Spanish omelette con spinaci e un yogurt magro senza zucchero.

giovedi

• Colazione: caffè con latte scremato e 2 fette di pane integrale con formaggio magro e pomodoro naturale.
• Spuntino di metà mattina: lo yogurt scremato e un pezzo di frutta.
• Pranzo: (Vegan) crema di zuppa di fuga
• Merenda: tè verde e un pezzo di anguria.
• Cena: spaghetti di grano intero con salsa di pomodoro e magro yogurt.

Venerdì

• Prima colazione: Farina d`avena e succo d`arancia.
• Spuntino di metà mattina: 1 pezzo di frutta.
• Pranzo: trota al forno con patate.
• Merenda: 1 kiwi e un infuso di menta.
• Cena: il nasello alla griglia con insalata di carote.

Ripetere uno qualsiasi degli altri giorni durante il fine settimana. Si può permettersi di mangiare nel pasto principale ogni piatto che si desidera senza commettere troppi eccessi.

Altre raccomandazioni per le gambe e glutei dimagranti

In aggiunta alle linee guida già discusse e la dieta proposta, si consiglia di seguire questi altri suggerimenti:

• Si può prendere la cannella e il tè al miele o acqua calda con limone a stomaco vuoto (mezz`ora prima di colazione). Entrambe le bevande hanno potenti proprietà di bruciare i grassi.
• Se avete bisogno di uno spuntino tra i pasti, cercare spuntini sani con proprietà saziante, come infusi di tè, avena o altri alimenti naturali.
• Si dovrebbe eliminare le bevande zuccherate e alcol.
• sostituto dello zucchero per un altro dolcificante come la stevia o agave.
• Rendere tutti i pasti alla griglia, al vapore o al forno. No frittura.
• Infine, accompagnare la dieta con esercizi per gambe e glutei come il ciclismo, camminare e correre. Renderli almeno 3 giorni alla settimana per mezz`ora.

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