Come perdere peso mangiando la pasta

contenuto

• Le proprietà di pasta
• Cibi consentiti nella dieta della pasta
• Gli alimenti non consentiti nella dieta della pasta
• La dieta pasta - le regole
• Un esempio di menù settimanale sulla dieta della pasta

Le proprietà di pasta

La pasta è un alimento nutriente che fornisce anche il corpo con i benefici specifici:

• Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo
• Mantiene i livelli di glucosio stabile
• Aiuta a bilanciare e controllare il vostro peso

Quando parliamo dei benefici di pasta, ci riferiamo principalmente a pasta integrale perché è più ricco di vitamine, minerali (ferro e fosforo) e fibre di pasta in bianco. La composizione di pasta integrale significa che ti dà una maggiore sensazione di sazietà, che, di conseguenza, significa che è necessario consumare meno di esso per sentire piena.

Si dovrebbe tenere a mente che per ogni 100 g di pasta cotta, si sta consumando circa 340 calorie, che è più o meno equivalente ad un piatto di verdure o carne di manzo. Pertanto, la chiave per la dieta della pasta è quello di combinare 100 g di pasta integrale con cibi a basso contenuto calorico.

Seguendo le linee guida della dieta della pasta, nutrizionisti dicono che è realistico perdere tra i 4-5 chili (8-11 libbre) al mese. Tuttavia, è necessario seguire le istruzioni di dieta e di astenersi da tutti quei cibi proibiti che non vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

Mentre si sta facendo la dieta della pasta, è importante sapere che ci sono alcuni alimenti che possono essere combinati con il piatto principale di pasta integrale, e altri che si può mangiare da soli.

Essere consapevoli del fatto che questa dieta è caratterizzata da mangiare un piatto di carboidrati una volta al giorno, e che il secondo pasto della giornata dovrebbe consistere, piatti leggeri a basso contenuto di grassi.

Gli alimenti che si possono combinare con il vostro piatto di pasta integrale sono le seguenti:

• Pesce
• Verdure
• Carni magre
• Olio d`oliva
• Spezie

Il secondo pasto della giornata può includere qualsiasi dei seguenti alimenti, tenendo presente che dovrebbero essere grigliato con solo un po `di olio, e che si dovrebbe mangiare un moderato per raggiungere perdita di peso:

• Verdure
• carni bianche (pollo, tacchino, ecc)
• Pesce
• formaggio magro (leggero o senza grassi)
• caffè
• succhi di frutta non zuccherati (è possibile sostituire lo zucchero per la stevia o dolcificanti)
• Tè, tra cui frutta e tisane
• senza grassi del latte e yogurt
• Uova bollite

Per garantire che la dieta della pasta ti dà risultati positivi, ci sono una serie di alimenti che non si dovrebbe mangiare mentre si sta facendo la dieta. Evitare quanto segue:

• Non mangiare zucchero: È possibile sostituire lo zucchero per la stevia o dolcificanti.

• Evitare alcool o bevande zuccherate.

• Non mangiare salse: L`unico condimento è possibile aggiungere alla vostra dieta di pasta è l`olio extra vergine di oliva, in modo da dimenticare il ketchup, maionese o qualsiasi sughi a base di pomodoro. È possibile, naturalmente, usare le erbe e le specie come l`origano, timo, basilico, ecc

• Salutare Maiale o salsicce perché sono ricchi di grassi. Sempre andare per carni magre.

• Torte e pasticcini: Anche se la dieta della pasta non considera i carboidrati per essere ingrasso, torte e dolci fanno ingrassare perché contengono grassi e zuccheri.

Il dieta della pasta ha una serie di linee guida che si dovrebbe seguire per ottenere il miglior risultato nel modo più sano, in modo da prendere nota!

• Porzioni di pasta non deve superare i 150 g. La quantità consigliata è di 100 g di pasta, servita con altri alimenti a basso contenuto di grassi.

• Mentre non ci sono linee guida concrete sulle quantità di altri cibi da mangiare mentre si fa la dieta, si raccomanda che questi altri pasti sono di dimensioni moderate.

• E `importante assicurarsi che accanto al vostro dieta della pasta fate esercizio fisico quotidiano. L`ideale è di 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno per smaltire le calorie.

• Se ti senti fame tra i pasti, la cosa migliore da mangiare è un po `di proteine ​​(un uovo sodo, una fetta della fetta di tacchino, un piccolo pezzo di formaggio, ecc) o uno yogurt senza grassi. Si può anche mangiare un pezzo di frutta di stagione.

• Se si mangia la pasta a pranzo, allora non si può mangiare di nuovo la pasta per la cena. Il dieta della pasta si basa sul consumo di 1 ciotola di pasta integrale una volta al giorno.

• Per quanto riguarda gli alimenti servire con il vostro piatto di pasta, è meglio optare per accompagnamenti a basso contenuto calorico, come le verdure o pesce alla griglia.

Lunedi

• Colazione: caffè con latte scremato un pezzo di frutta
• Metà mattina: non zuccherato succo d`arancia fresco
• Pranzo: Pasta con verdure condite con un po `di origano
• Cena: pollo alla griglia con verdure al vapore e un pezzo di formaggio

martedì

• Colazione: tè verde un pezzo di frutta di stagione
• Metà mattina: Un bicchiere di succo d`arancia fresco (non zuccherato)
• Pranzo: Pasta integrale con zucchine
• Cena: Minestra di verdura un fungo frittata

mercoledì

• Colazione: tè o caffè e frutta fresca
• Metà mattina: succo d`arancia fresco
• Pranzo: pasta con olio e origano griglia nasello
• Cena: Spinaci petto di pollo grigliato

giovedi

• Colazione: Due fette di pane tostato con pesca senza zucchero o marmellata di mele.
• Metà mattina: succo d`arancia o pesca.
• Pranzo: Insalata verde pasta con peperoni rossi
• Cena: coniglio arrosto con verdure al vapore

Venerdì

• Colazione: tè verde un pezzo di frutta di stagione
• Metà mattina: un bicchiere di succo di pompelmo
• Pranzo: Spaghetti con spinaci saltati con aglio, uvetta e pinoli
• Cena: Bistecca di asparagi selvatici

Sabato

• Prima colazione: Tè una fetta di pane tostato con marmellata di mele senza zucchero
• Metà mattina: succo di pera senza zucchero.
• Pranzo: Pasta con i piselli
• Cena: Seno di pollo cotto al vapore fagiolini

Domenica

• Prima colazione: Tè della menta frutta di stagione
• Metà mattina: 1 bicchiere di succo d`arancia fresco
• Pranzo: zuppa di verdure + insalata di cous cous
• Spuntino: senza grassi yogurt
• Cena: Formaggio fresco + verdure al vapore

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