4 Migliori esercizi per tonificare il sedere

Tonificare i glutei Sarà combattere gli effetti del processo di invecchiamento naturale grasso in eccesso e in questa zona del corpo. Il parte inferiore è un`area dove il grasso tende ad accumularsi e una delle prime aree che mostra l`aumento di peso notevole. Inoltre, come abbiamo più anziani, il fondo tende a perdere il suo tono, come si perde la battaglia con la gravità. Per aiutarvi a mantenere una buona figura, a OneHowTo.com spiegheremo quali sono i migliori esercizi per tonificare il sedere.

gamba laterale alza con la resistenza.

Questo esercizio è molto buono per i glutei a rimanere fermo e se si aggiungono alcuni pesi alle caviglie, diventa uno dei migliori esercizi per il fondo. Dopo aver indossato i pesi della caviglia, inginocchiarsi con i palmi delle mani sul pavimento e alternativamente alzare ogni gamba. Per la resistenza, è possibile utilizzare sacchi di sabbia acquistati in qualsiasi negozio di attrezzature sportive. Fare 2 serie di 20 ripetizioni per ogni gamba.

Staria passo-passo.

stepper erano molto più popolare in passato, ma il fatto che non sono più alla moda non tiene lontano da loro efficacia a ottenere un fondo tonica. Infatti, utilizzando uno stepper scala è considerato uno dei migliori esercizi per il fondo. L`unico inconveniente è che si può avere per andare in una palestra di usarli. Tuttavia, con un cassetto adattato si può fare scalino a casa. Se avete la musica giusta per motivare voi, è possibile allenare il passo-passo scale per più di 20 minuti, e ridurre al minimo la stanchezza.

Squat.

Squat hanno numerosi effetti benefici sul corpo e sono una pratica eccellente per le persone anziane in modo che essi non perdono la loro mobilità. Essi hanno anche la caratteristica aggiunta di essere uno dei migliori esercizi per i glutei. Vedrai che con solo un paio di settimane di pratica e con ogni sessione di fare correttamente le squat, si noterà un miglioramento della forza e il tono.

Il ponte.

Fare il ponte su una stuoia è il quarto esercizio che abbiamo scelto come uno dei migliori esercizi per il fondo. E `molto semplice da fare, ma si dovrebbe evitare se avete problemi della colonna vertebrale cervicale, poiché si rischia di aggravare loro. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. L`esercizio comporta alzando i fianchi e il tronco più in alto possibile. Tenere premuto per 3 secondi. Fare 2 serie di 20 ripetizioni.

Nella vostra vita quotidiana, si può anche fare una serie di attività che consentono di mantenere il vostro fondo tonica. Quindi, evitare di utilizzare l`ascensore e invece prendere le scale. Se avete tempo, a piedi invece di guidare l`auto o prendere i mezzi pubblici e provare a camminare sulle zone ripide, ecc Potrai anche essere interessato a sapere come fare esercizi di Pilates per buttox ed esercizi per tonificare le cosce.

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