Quali alimenti sono ricchi di Vitmain b

contenuto

• Gli alimenti ricchi di vitamina b1
• Gli alimenti ricchi di vitamina b2
• Gli alimenti ricchi di vitamina b3
• Gli alimenti ricchi di vitamina b5
• Gli alimenti ricchi di vitamina b6
• Alimenti ricchi di vitamina b8
• Gli alimenti ricchi di vitamina b9
• Gli alimenti ricchi di vitamina b12

Gli alimenti ricchi di vitamina B1

La vitamina B1, o tiamina, è essenziale per il sistema nervoso e circolatorio. Il cibi ricchi di vitamina B1 sono fegato, uova, frutti di mare come aragoste e ostriche, pesci come il tonno e pompano, semi di sesamo, come o di girasole, noci e pinoli o pistacchi, fagioli bianchi, asparagi, cavolfiore, funghi, arancia, aglio e patate.

La vitamina B2, o riboflavina, è coinvolto nel sistema nervoso favorendo la creazione di enzimi essenziali per il rilascio di energia prodotta da grassi, carboidrati e proteine. Il cibi ricchi di vitamina B2 sono, prima di tutto, il latte e tutti i prodotti lattiero-caseari come yogurt e carni come manzo, maiale o agnello, fegato, frattaglie, di pesce, e si possono trovare anche in molte fonti vegetali come spinaci, asparagi, pappa reale, germe di grano e cereali integrali e frutta come avocado, anche se ci sono molti di più di seguito elencati:

• Fesso
• Pomodoro
• Avocado
• Banana
• Pera
• Frutti di bosco

La vitamina B3 o niacina, aiutano a ridurre il colesterolo e trigliceridi e migliorare la circolazione del sangue, tra le altre funzioni, come l`essere grande per le persone con aterosclerosi e riduce il rischio di attacco di cuore, il morbo di Alzheimer e la cataratta. Il alimenti che sono una fonte importante di vitamina B3 sono fegato e reni, carni rosse, pesce come il tonno, latticini, uova, broccoli, pomodori, asparagi, frutti come banane, legumi, cereali integrali e frutta secca. Un eccesso di questa vitamina può causare secchezza della pelle e malattie dell`apparato digerente.

La vitamina B5 o acido pantotenico, dovrebbe essere incluso nella nostra dieta in quanto è molto utile per i processi cellulari e l`eliminazione dei carboidrati e dei grassi dal corpo. Aiuta anche la pelle a rigenerare più velocemente e può migliorare i sintomi di artrite reumatoide, secondo uno studio della University of Maryland.The cibi ricchi di vitamina B5 sono, soprattutto, fegato di pollo che detiene la più alta offerta di questa vitamina, caviale, formaggi, pesci come il salmone, il tuorlo d`uovo, latticini, crusca di frumento, semi, lenticchie, cavoli, funghi, frutti come avocado o di fragole, cavoli, noci, broccoli, cavolfiori, pappa reale, grano, mais e legumi.

La vitamina B6, o piridossina, è essenziale per il metabolismo dei globuli rossi e il corretto funzionamento dei sistemi nervoso e immunitario. Il cibi con più vitamina B6 sono crusca di frumento, riso, fegato, tacchino, pesce come il giallo tonno pinna, salmone e merluzzo, filetto di maiale, petto di pollo, erbe e spezie come peperoncino, aglio in polvere, salvia, basilico o origano, frutta secca come i pistacchi o nocciole, aglio, ceci, piselli, patate, spinaci, fagioli di soia e frutta come banane o avocado.

La vitamina B8, biotina o vitamina H, è importante per la nostra dieta in quanto favorisce il funzionamento della pelle ed è essenziale per la corretta crescita e lo sviluppo. E `coinvolto nella creazione e l`evoluzione delle ghiandole sessuali. Il Alimenti ricchi di vitamina B8 sono particolarmente fegato di manzo, tuorli d`uovo, il lievito di birra, germe di grano, cavolfiori, fagioli, carote, latte intero, frutta come fragole, nocciole e cioccolato.

Per ulteriori informazioni, vi consigliamo di dare un`occhiata al nostro articolo sui cibi migliori ricchi di biotina.

La vitamina B9 o acido folico, è essenziale per la crescita e il corretto funzionamento del sistema nervoso e del cervello. Promuove anche la riduzione di aminoacidi nel sangue, e per le donne incinte è molto utile perché aiuta lo sviluppo della placenta e del feto. Il cibi con vitamina B9 sono le verdure, soprattutto spinaci, broccoli, legumi, succo d`arancia, asparagi, frutta come la banana, melone o fragole, limone e lieviti.

Vitamina B12 o cobalamina, è il più importante complesso vitaminico B in quanto facilita la formazione dei globuli rossi e aiuta a mantenere il funzionamento del sistema nervoso centrale, tra le altre funzioni. Il fonte di cibo ricco di vitamina B12 sono frutti di mare, in particolare vongole, cozze e ostriche, fegato, agnello, manzo o vitello, pollo tuorlo d`uovo, polpi, sgombri è il pesce con la maggior parte della vitamina B12, carne, formaggio svizzero e prodotti lattiero-caseari come lo yogurt.

Gli alimenti vegetali di solito non sono una buona fonte di vitamina B12, ma i vegetariani e vegani hanno opzioni, se vogliono mantenere i loro livelli di vitamina B12 per gli standard. Essi dovrebbero utilizzare il latte di soia, tofu, lievito alimentare e cereali, che hanno una piccola quantità di cobalamina.

Se si sta mangiando una dieta ben equilibrata, si dovrebbe ricevere tutte le vitamine del gruppo B di cui avete bisogno. Prima di prendere qualsiasi integratori vitaminici, consultare il proprio medico per vedere se è giusto per te.

Questo articolo è solo informativo, oneHOWTO doe non ha l`autorità per ordinare i trattamenti medici o creare un diagnosis.We vi invitano a visitare il vostro medico se avete qualsiasi tipo di condizione o di dolore.

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