Come prendere il magnesio naturalmente

E `importante avere una dieta ricca di vitamine, ferro e calcio, così come uno ricco di magnesio. Tra le altre questioni, un deficit di questo minerale può portare a problemi gastrointestinali, ipertensione, debolezza muscolare, irregolari mestruazioni, depressione, stanchezza, sonnolenza e stitichezza. Si può anche aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Il magnesio è molto importante per le persone che hanno il dolore muscolare e la sindrome delle gambe senza riposo. Sebbene ci sia una una vasta gamma di integratori ricchi di magnesio, in OneHowTo vi insegniamo dove si potrebbe ottenere il magnesio naturalmente.

Cacao: gli amanti del cioccolato saranno felici di sapere che 100 grammi di cioccolato nero senza zucchero contiene 82% di di questo minerale giornaliera raccomandata Dose (RDA). Quindi, mangiare il cacao è un modo perfetto per prendere magnesio naturalmente.

Inoltre, come molti sapranno, il cioccolato stimola il rilascio di endorfine (responsabile per la sensazione di felicità). E così un dolce di tanto in tanto ci aiuterà a mantenere in buona salute, felice e prevenire la depressione.

Possiamo anche trovare il magnesio naturalmente in vari semi, come la zucca, lino, sesamo e semi di girasole. Per aggiungerli alla nostra dieta possiamo semplicemente metterli in insalate, per esempio, in quanto forniscono un tocco originale e delizioso. Lino può essere utilizzato anche miscelato con yogurt o con il tuo succo d`arancia a colazione. I semi di girasole sono deliziosi come spuntino, anche se non dobbiamo abusare di loro in quanto contengono molte calorie.

Alcune erbe secche, come il coriandolo, menta piperita e erba cipollina hanno un alto contenuto di magnesio. Coriandolo, ad esempio, prevede la più alta quantità di contenuto di magnesio possiamo trovare: 649 mg per 100 grammi di coriandolo. Per quanto riguarda i loro usi culinari, questi sono molto più esteso di quanto si possa pensare inizialmente. Questa erba dà guacamole un tocco unico, è bello, se aggiunto a pizza e sta benissimo con salmone alla griglia.

Muesli è l`ultima delle proposte che offriamo in OneHowTo per quanto riguarda come prendere il magnesio naturalmente. Avena, frumento e riso muesli sono tutti perfetti per la colazione perché forniscono anche energia per iniziare il giorno- qui potrete scoprire come utilizzare questi ingredienti per preparare muesli.