Come rendere frullati per gli atleti

Altrettanto importante e sano come fare sport è quello di accompagnare l`esercizio con una dieta varia ed equilibrata. Inoltre, ci sono alimenti che sono raccomandati di sopra degli altri per le persone molto attive. A seconda della quantità di esercizio che fate su una base quotidiana, il vostro bisogno di energia sarà più alto o più basso. Qui a OneHowTo, vi mostriamo come fare frullati per gli atleti, con tre ricette e una breve spiegazione del motivo per cui si consiglia di ciascuno di essi.

Frullato per una sferzata di energia ed evitare crampi muscolari.

Crampi muscolari accadere quando i muscoli sono costantemente in tensione e non rilassarsi. Ci sono molte cause per crampi muscolari, come l`ingestione di alcuni farmaci, anche se la mancanza di idratazione e impoverimento minerale sono i più comuni. Il tuo corpo ha bisogno di avere abbastanza potassio, magnesio e acqua per evitare i crampi muscolari fastidiosi. Per farlo, si può preparare un frullato che conterrà tutti questi nutrienti.

Gli ingredienti necessari per preparare questo frullato sono:

• 1 banana
• cannella
• 1 cucchiaio di zucchero di canna
• 1 tazza di latte parzialmente scremato
• 1 tazza di yogurt magro naturale

Tutto quello che dovete fare è quello di mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere prima di esercizio fisico. Lo zucchero fornirà carbohydrates- lo yogurt e il latte, proteica e la banana, magnesio e potassio.

Il secondo frullato per gli atleti che proponiamo contiene un alto livello di proteine. La proteina è essenziale per gli atleti, in quanto mantiene e ripara la massa muscolare magra. Una carenza di proteine ​​vi farà sentire più stanco quando si lavora fuori e potrebbe portare ad altri disturbi. Per fare un frullato di proteine ​​carica avrete bisogno di:

• 4 albumi
• 1 banana
• 1 yogurt senza grassi
• ghiaccio

Frullare tutti gli ingredienti e metterlo in un contenitore per tenerlo fresco. E `ideale per prendere in palestra o dovunque si pratica sport e consumano durante l`allenamento. Essa fornirà gradualmente energia.

Infine, gli atleti hanno bisogno di energia per svolgere meglio. Se non si dispone di energia, probabilmente vi sentirete meno motivati ​​e uscire. UN mancanza di energia non può tenerti lontano dai tuoi obiettivi, quindi è necessario assicurarsi che si sta pieno di energia prima di un allenamento. Ecco cosa è necessario fare un frullato di energia che vi darà il carburante è necessario:

• 2 fragole medie
• 2 biscotti
• 1 cucchiaio di mandorle tritate prime
• 2 yogurt senza grassi
• mezzo bicchiere di succo d`arancia
• 1 cucchiaio di miele

Per preparare questo frullato per gli atleti mescolare tutti gli ingredienti e quindi godere di una scossa che contiene un po `di tutto è necessario esercitare: carboidrati, proteine ​​e grassi (i dadi hanno un grande effetto anti-infiammatorio).