Come aggiungere proteine ​​nella dieta

proteine sono molecole essenziali per lo sviluppo e la manutenzione dei tessuti del nostro corpo, siano essi i nostri muscoli, pelle, unghie, capelli o nostri organi interni, in modo da aggiungere nella nostra dieta è essenziale, necessario e utile. Essi sono considerati come uno dei sostanze essenziali per il nostro corpo, dal momento che generano anche ormoni e ci aiutano a proteggere il nostro corpo. Perciò, alimenti ricchi di proteine sono essenziali per tutti coloro che fanno esercizio fisico e vogliono aumentare la loro massa muscolare. Se si va in palestra si dovrebbe iniziare ad aumentare il consumo di questi alimenti-quindi, a OneHowTo vi mostriamo come aggiungere proteine ​​nella dieta. Scegliere alimenti ricchi di proteine ​​che meglio si adattano e si noterà i loro benefici.

In primo luogo si deve sapere che proteine contenere fino a 22 tipi di aminoacidi. Mentre il nostro corpo è in grado di generare gli aminoacidi non essenziali (fino a 13 tipi diversi), abbiamo bisogno di mangiare alimenti ricchi di proteine ​​per ottenere il resto. Una carenza di proteine ​​può causare varie carenze: dalla perdita di massa muscolare o l`indebolimento della pelle, unghie e capelli, per ridurre la resistenza e l`energia, o di una ripresa più lenta alla malattia o infezione.

Inoltre, si dovrebbe anche sapere che eccesso di proteine nel nostro corpo può anche essere dannoso. Anche se questa sostanza è essenziale per lo sviluppo e la manutenzione dei nostri organi vitali, li mangiare in eccesso può causare cambiamenti metabolici del nostro corpo e influenzare le nostre funzioni neuronali, che può portare a noi a soffrire di insufficienza cardiovascolare e respiratorio. Pertanto, dobbiamo sapere come fare le proteine ​​parte della nostra dieta e quali sono i cibi migliori per fornire il nostro corpo con queste sostanze in modo equilibrato.

Come abbiamo accennato prima, se si desidera aumentare la massa muscolare o hanno iniziato a fare esercizi fisici, mangiare proteine ​​è fondamentale ed essenziale. È possibile ottenere proteina naturalmente, vale a dire attraverso il cibo come la carne o pesce, o attraverso prodotti chimici come frullati, che si possono trovare in qualsiasi farmacia.

La scelta di mangiare proteine ​​attraverso prodotti naturali è senza dubbio la scelta migliore. I cibi migliori per questo sono carni, in particolare pollame e carne di manzo, pesce, uova o di prodotti ricchi di lattosio. Di questi, le opzioni più comuni sono a mangiare la soia, siero di latte o anche i bianchi d`uovo. Se si aumenta la quantità di questi alimenti nella dieta si aumenterà la vostra massa corporea e mantenere, definire, enfasi o tonificare i muscoli, mentre la perdita di grasso. Una vera delizia!

Tra le opzioni chimiche, troverete numerosi proteine ​​in polvere che il lavoro grande come frullati. Mentre alcuni sono unflavored, troverete altri in fragola, vaniglia o al cioccolato sapori. Chiedi in palestra, in farmacie o negozi specializzati di fitness prima di utilizzarli.

sapendo come ottenere abbastanza proteine vi aiuterà a incrementare la vostra massa corpo senza portandolo alle estreme conseguenze. Per fare questo, è necessario fare un semplice calcolo: mangiare circa 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. La quantità totale di proteine ​​deve essere sparsi su possibili pasti e frullati che si possono avere in un giorno. Ricordate, questa regola è valida ed efficace per tutte le persone che hanno il grasso corporeo del 12%. Questa regola può variare a seconda di ogni atleta, quindi si consiglia di contattare un medico specialista o di un nutrizionista per dare linee guida dietetiche adatti.

Anche se sembrano stupidi, è importante prestare attenzione ai seguenti suggerimenti se si desidera che il alimenti ricchi di proteine che si sta mangiando per essere più efficace. Riposo i muscoli, rilassante e dormire a sufficienza sono fattori chiave se si desidera che i tessuti per recuperare correttamente, soprattutto dopo aver fatto un allenamento intensivo.

Inoltre, non dimenticare di guardare la vostra dieta da vicino e comprendono tutti i soggetti alimenti ricchi di proteine (uova e carne in misura maggiore). Ricorda inoltre di mangiare proteine, anche se non sta facendo alcun esercizio fisico, solo allora si sarà in grado di mantenere la massa muscolare. Certo, nei giorni in cui si ha alcuna formazione, è possibile ridurre l`assunzione di carboidrati e grassi. Per quanto riguarda le scosse, è meglio prenderli dopo ogni allenamento, come un modo per recuperare.