Come tenere un diario alimentare per la perdita di peso

Uno dei problemi principali di diete è che a volte non funzionano affatto. Quando questo accade, vuol dire che stiamo facendo qualcosa di sbagliato. Uno studio pubblicato dalla American Journal of Medicina Preventiva dimostrato che le persone che hanno mantenuto un diario alimentare perso peso in modo più efficace che coloro che non hanno. Secondo gli esperti, tenere un diario alimentare ti incoraggia a mangiare meno calorie e di essere più consapevoli circa le quantità giornaliere di cibo si stanno assumendo. Con il stile di vita frenetico abbiamo è usuale che mangiamo senza sapere come stiamo mangiando e che cosa stiamo mangiando. Tenere un registro del cibo si prende vi aiuterà a essere più consapevoli della vostra dieta e quindi a perdere peso in modo più efficace. Tuttavia, è necessario per mantenere il vostro diario alimentare correttamente per avere risultati migliori. Qui a OneHowTo vi spieghiamo Come tenere un diario per la perdita di peso.

È possibile scrivere nel tuo diario tutte le informazioni che volete, ma gli esperti raccomandano di anotate almeno quattro categorie: tempo, cibo, quantità e grado di fame.

E `consigliabile anche annotare il luogo dove stai mangiando questi cibi. In questo modo si vedrà che sono i luoghi dove gli alimenti non sani hanno più probabilità di essere consumato, in modo da poterli evitare in futuro.

A seconda del vostro notebook, è possibile utilizzare un foglio di carta per ogni pasto. Se stai scrivendo le cose sullo smartphone, è possibile utilizzare le applicazioni di giornale. Potrai capire quale sistema funziona meglio per voi una volta che iniziare a utilizzarle.

Decidere quanto spesso si aggiorna il diario. Per ottenere risultati migliori, è opportuno aggiornare ogni giorno. Tuttavia, può essere difficile e forse potrai scrivere solo le cose da Lunedi a Venerdì. E `sempre meglio di niente, ma essere consapevoli che quanto più a tenere traccia di ciò che si mangia, i risultati migliori si vedrà.

Inoltre, decidere un momento della giornata a scrivere. La migliore sarebbe quella di portare il diario con voi per tutto il giorno e aggiornarlo subito dopo aver mangiato. È anche possibile aggiornare di notte quando sei a casa, ma in questo modo i sentimenti e le altre informazioni non sarà più accurate.

Essere precisi circa le dimensioni delle porzioni. Se si vuole perdere peso, è molto importante che a tenere traccia di quanto grande le porzioni sono. Tenere traccia delle dimensioni delle porzioni vi darà un`idea di quanto grande una dimensione normale porzione è. Inoltre, se si scrive le vostre emozioni e di come ci si sente pieno prima e dopo aver finito di mangiare, capirete la quantità di cibo che serve.

Registrare le quantità di cibo lavorerà anche sapere come i pasti influenzano l`un l`altro. Si potrebbe notare che il vostro colazioni sono troppo piccole se si deve mangiare un panino un`ora più tardi.

Scrivere tutto ciò che si mangia. La rivista non funzionerà se si sta scrivendo solo le principali pasti sani si preparano. Tutto conta, da quel sacchetto di patatine avete mangiato in ufficio per la mela che hai avuto per il dessert.

Scrivete le vostre emozioni. Ciò si riferisce soprattutto per quando si scrive giù quel sacchetto di patatine che hai avuto in ufficio. Perché si mangia? Tu sei ansioso o preoccupato riguardo a qualcosa? Non è necessario per iniziare a fare domande a te stesso, un semplice motivo funzionerà. Registrazione tuoi sentimenti quando si mangia vi aiuterà ad affrontare mangiare emotivo.

Tenere un diario per la perdita di peso vi aiuterà a identificare quali gruppi di alimenti è necessario mangiare più o meno. Si potrebbe pensare che stai mangiando abbastanza verdure, ma le informazioni sul vostro giornale potrebbe dire il contrario. La vostra dieta sarà più equilibrata e sarete perdere più peso.

Analizzare i dati. Dopo tenere traccia del cibo che si mangia per qualche settimana è possibile iniziare l`analisi dei dati e cercare modelli su l`assunzione di cibo. Scoprirete se si mangia più o meno in determinati giorni della settimana o quando e il motivo per cui ci si sente affamati. Questo vi positivamente aiuterà a perdere peso in modo più efficiente.

Oltre a solo rintracciare il cibo, è possibile includere altre note, come esercizio e informazioni nutrizionali degli alimenti che ingeriscono. Tenere traccia dei vostri allenamenti vi aiuterà a scoprire quali cibi vi darà più energia o farvi sentire meglio dopo o prima di un allenarsi.

Le informazioni nutrizionali sarà utile per assicurarsi di avere abbastanza di una certa sostanza nutritiva.

Tenere traccia del vostro peso. Registrare alla fine di ogni settimana così vedrete come il progresso va.

• Non hai bisogno di un giornale vero e proprio. Se pensate che non avrete mai una penna in mano o si sta andando a dimenticare il vostro giornale a casa perché non si può portare in borsa, è sufficiente utilizzare il telefono come un diario.
• Essere completamente onesto. E `il tuo diario, nessun altro lo guardare. Il più onesto si è, più facile sarà per punto in cui il problema è e avere migliori risultati.
• Personalizzarla. Annotare le informazioni più utili per voi. Forse ci si rende conto del luogo in cui si mangia non è così importante per voi come la quantità di tempo dedicato a mangiare.
• Premiati. Se stai riuscendo a tenere traccia del vostro cibo nel diario, si può premiare se stessi andando al cinema o acquisto di quel vestito siete stati disposti ad avere nel vostro armadio.
• Aditionally si può anche notare quanto si spende per ogni pasto. Annotare quanto costa la vostra spesa settimanale così come i vostri pasti fuori.