Come rendere a basso contenuto calorico di farina d`avena

contenuto

• Farina d`avena per la prima colazione
• Avena e mirtillo frittelle
• Ingredienti
• Preparazione
• Latte d`avena
• Ingredienti
• Preparazione
• Avena e verdura minestra
• Ingredienti
• Preparazione
• Farina d`avena e banana frullato

Farina d`avena per la prima colazione

Una scelta classica per un colazione sana e piena di energia è quello di aggiungere un paio di cucchiai di farina d`avena per una scodella di latte caldo, e un po `di cannella e zucchero a piacere. Tuttavia, per godere di una versione a basso contenuto calorico, niente è meglio sostituire il latte di mucca per un latte vegetale, come il latte di soia, latte di mandorla, latte di riso, ecc, e scambiando lo zucchero per qualche dolcificante o la saccarina.

Basta mescolare gli ingredienti in una casseruola, lasciarlo riscaldare a fuoco medio per 10 minuti e, quando l`avena sono teneri, è pronto a servire. Cospargere cannella in alto e aggiungere, se si preferisce, alcuni pezzi di frutta. Sarà delizioso!

Ecco un`altra ricetta a basso contenuto calorico per sfruttare al massimo tutti i benefici per la salute che l`avena offrono: avena e mirtillo frittelle. Per preparare loro, è necessario quanto segue.

ingredienti

• 50 g (1,7 once) avena
• 1 tazza di mirtilli freschi
• 2 albumi
• 3 cucchiai di senza grassi yogurt naturale
• 1/2 cucchiaino di lievito
• 1 cucchiaio di latte di mandorle, o qualsiasi altro tipo di latte vegetale
• sale
• dolcificante al gusto

Preparazione

Per preparare queste frittelle, prima mescolare la farina d`avena, lievito, un pizzico di sale e tanto dolcificante come si preferisce in una ciotola. Mescolare tutti gli ingredienti con una frusta e poi aggiungete gli albumi, latte di mandorla e yogurt. Rimescolare e quando la miscela è liscia, aggiungere i mirtilli pre-lavata.

Ora, è sufficiente versare il composto in una padella con qualche goccia di olio per rendere le frittelle. cuocere per 2 minuti su ogni lato e, oplà! Per informazioni più dettagliate, date un`occhiata al nostro articolo su come fare frittelle di farina d`avena da zero.

Per coloro che desiderano introdurre l`avena nella loro dieta dimagrante, non c`è niente di meglio latte d`avena, che si consumano prima di colazione e metà pomeriggio.

ingredienti

• 1 tazza farina d`avena
• 3 tazze di acqua
• 1 pizzico di cannella o dolcificante

Preparazione

Per farlo, tutto quello che dovete fare è unire 1 tazza di farina d`avena con 3 tazze di acqua minerale, l`aggiunta di un po `di cannella per insaporire o un pizzico di dolcificante per un tocco di dolcezza.

Vedere questo articolo come fare il latte di avena per la ricetta completa.

La colazione non è l`unico pasto è possibile incorporare l`avena in- può anche essere aggiunto a piatti caldi come la zuppe. Ecco un modo meravigliosamente semplice di fare una zuppa leggera a base di avena e alcune verdure.

ingredienti

• 1 litro di brodo vegetale non grassa
• 4 cucchiai di avena
• 1 zucchina
• gambo di sedano 1
• 1 carota
• 1 porro
• sale e pepe

Preparazione

Tritate tutte le verdure a pezzetti e aggiungerli a una pentola con il brodo vegetale. Portare a ebollizione e lasciate cuocere a fuoco medio per circa 20 o 30 minuti. A fine cottura aggiungere l`avena e attendere qualche minuto più a lungo in modo che l`avena ammorbidire. Stagione a piacere ed è pronto!

Infine, un altro modo di rendendo l`avena a basso contenuto calorico è facendo frullati, come quello mostrato qui sotto che unisce avena con il gusto di banana. Questa bevanda è ottimo per la colazione, il pranzo o dopo un intenso esercizio fisico come sarà ricostituire tutta l`energia e la forza di cui avete bisogno.

Se volete sapere come prepararlo, trovare la ricetta completa nel seguente articolo: come fare una farina d`avena e la banana frullato.

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