Le migliori succhi di frutta per ottenere più ferro

contenuto

• Dietary ferro
• Succo verde
• Succo di agrumi
• Frutta secca in succhi

Dietary Ferro

Ferro forse è ben noto per essere abbondante in carni rosse e di altre fonti animali. Prodotti di origine animale contengono la forma eme di ferro, che è altamente assorbibile dall`organismo. Tuttavia, le persone che scelgono di astenersi dal consumo di prodotti di origine animale da mangiare Le diete vegetariane e vegane possono anche trovare ferro in altri alimenti di origine vegetale.

Frutta e verdura contengono il forma non-eme di ferro, il che significa che maggiori quantità di cibo deve essere consumato. Inoltre, la vitamina C è stato segnalato per aumentare il tasso di assorbimento e aiutare a prevenire il rischio di sviluppare anemia.

È possibile fare clic su questo articolo per ulteriori informazioni su ferro nelle diete vegetariane.

Succo verde è una bevanda molto popolare in buona salute. Di solito è fatto miscelando un rapporto più elevato di verdure come spinaci o cavolo con un rapporto inferiore di frutti come bacche e banane. Mentre è stato progettato per aiutare le persone a più verdi nella loro dieta, verdure a foglia verde in realtà sono un`ottima fonte di ferro. Spinaci contiene 2.7mg di ferro per 100 grammi e cavoli contiene 1.5mg di ferro per 100 grammi.

Agrumi sono utili per aumentare il tasso di l`assorbimento del ferro dall`organismo. Gli alimenti vegetali a base contengono la forma non-eme di ferro. Questa forma di ferro è molto più difficile da assorbire dal corpo. La vitamina C, presente in molti agrumi, promuove una maggiore tassi di assorbimento del ferro. Il consumo di alimenti ad alto vitamina C nella stessa pasto come alimenti ad alto contenuto di ferro contribuirà a maggiore assorbimento. Arance, mandarini, Kiwi, limoni e UVa sono tutti gli agrumi.

Frutta secca in realtà contengono più ferro rispetto frutta fresca. L`eliminazione del contenuto di acqua ingrandisce i nutrienti vitali nel cibo. Con l`aggiunta di alcuni pezzi di frutta secca tritata per un succo di frutta miscelato o un frullato ti dà una ulteriore pugno di ferro nella vostra dieta. pesche secche contengono circa 6mg di ferro per 100 grammi e l`uva passa contengono 2 mg di ferro per 100 grammi.

Si può imparare a disidratare il cibo nel forno in questo articolo OneHowTo.

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