Elenco degli alimenti ricchi di omega 3

Omega-3 acidi grassi sono Gli acidi grassi essenziali (EFA) che il nostro corpo non può fare per sé e quindi dobbiamo ottenere da loro il nostro cibo. Omega 3 è essenziale per la nostra salute. Riduce la probabilità di sviluppare coaguli di sangue, che benefici e protegge il cuore, itbenefits nostro cervello, migliorando la concentrazione e le prestazioni oltre a ridurre la depressione e contribuendo a eliminare i grassi. Molte persone scelgono di prendere omega-3 come supplemento, ma il modo migliore per ingere è attraverso il cibo che mangiamo. In questo articolo OneHowTo vi diamo una lista di alimenti Tich di omega-3 in modo da poter iniziare la loro integrazione per la vostra dieta.

Il pesce grasso sono uno degli alimenti migliori possibili che contengono più omega-3, essendo una fonte eccellente di questo olio essenziale. Di questi, la migliore è sardine, un pesce che è anche molto economico.

Altro pesce azzurro ricco di omega-3 sono alici, salmone, merluzzo e aringhe, tutti molto facili da includere nella vostra dieta per godere della loro grande valore nutritivo. Essi sono ricchi di cosiddetti grassi buoni e dovrebbero essere consumati solo due volte a settimana.

E se amate il pesce come si può sapere che, oltre a pesce azzurro, mollusco sono anche alimenti ricchi di omega-3 con un alto contenuto di acidi grassi essenziali. Aragoste, granchi, gamberi e gamberetti sono eccellenti alternative se si desidera aggiungere omega-3 per la vostra dieta.

Tuorli d`uovo sono un altro alimento ricco di omega-3. Tuttavia, vale la pena ricordare che a causa del loro contenuto di calorie e colesterolo, non è bene avere loro ogni giorno. Per evitare più alto apporto calorico, è importante optare per le opzioni più leggeri quando li cucina, come ad esempio bollita o in camicia.

Oli vegetali sono una fonte eccellente di acidi grassi omega-3. Di tutti questi, quelli che contengono la maggior parte sono semi di lino o olio di lino, così come l`olio di colza, seguito da noci, tofu, germe di grano e nocciola. Questi ultimi possono essere aggiunti nella vostra dieta attraverso piatti come insalate e verdure saltate.

Se vi piace l`aggiunta di semi per la vostra dieta si dovrebbe sapere che alcuni di loro sono alimenti ricchi di Omega 3 come ad esempio chia, la salvia, o di lino o di semi di lino molto popolare. Si possono aggiungere cereali, yogurt e insalate e godere loro molti benefici.

Noccioline sono una grande fonte di grassi essenziali per il corpo, mantenendo il nostro cuore sano. Ma sono anche gli alimenti ricchi di omega-3. Noci, mandorle, nocciole e castagne contengono questo acido grasso essenziale che sono così buono per la nostra salute.

Altri alimenti ricchi di omega-3 sono: lattuga, soia, spinaci, broccoli, cavoli e cetrioli.

È anche possibile ottenere il consumo di questo olio grasso attraverso l`assunzione di integratori come l`olio di pesce o omega-3 capsule.