Gli alimenti che aumentano il colesterolo buono

contenuto

• Alimenti ricchi di fibre solubili
• Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi
• Gli alimenti ricchi di antiossidanti
• Alcune raccomandazioni

Alimenti ricchi di fibre solubili

Tra cibi che aumentano il colesterolo buono sono quelli quelli ricchi di fibre solubili, che rallenta il processo di assorbimento del colesterolo cattivo, favorendo in tal modo la salute del nostro cuore. In questo gruppo troviamo il seguente:

• I cereali integrali come avena e orzo.
• Legumi come lenticchie, fagioli, fagioli di soia e piselli.
• Verdure come broccoli, spinaci, cavoli di Bruxelles, barbabietole, carciofi, carote o asparagi.
• Frutta come fragole, mele, pere, arance e pesche noci.

Queste sono le alternative che sono ricchi di acidi grassi omega 3, che diventano cibi che aumentano il colesterolo buono per fornire lipidi sani che aiutano a proteggere il nostro cuore.

Questo gruppo comprende:

• Il pesce grasso.
• Frutta secca come noci, pistacchi, mandorle o arachidi.
• I semi, come semi di lino.
• Avocado
• Olio d`oliva
• Gli oli vegetali come il girasole o colza.

antiossidanti sono l`ideale per mantenere le cellule del nostro corpo in buone condizioni, impedendo la formazione di radicali liberi e promuovere aumenti di colesterolo buono, soprattutto quando fornendo polifenoli, che sono considerati come eccellente cibi che aumentano il colesterolo buono.

I punti salienti di questo tipo di alimenti sono:

• Legumi come lenticchie e fagioli.
• Tè.
• Bacche come le fragole, lamponi, more, mirtilli e uva.
• Condimenti e ingredienti sapore aggiunto come pepe, cipolle e aglio.
• cereali grano integrale.
• Cioccolato nero, che deve contenere almeno il 70% di cacao da considerare vantaggioso.

E `importante che si considera non solo ciò che gli alimenti da mangiare per aumentare il colesterolo buono, è anche necessario ridurre quelli ad alto contenuto lipidi cattivi e condurre una vita fisicamente attivi al fine di mantenere il cuore sano. Se non si sa che tipo di alimenti si dovrebbe evitare, stare lontano da cibi fritti e grassi solidi, come il burro e grasso animale. Date un`occhiata ai cibi che aumentano il colesterolo cattivo per ulteriori informazioni.

Inoltre, vi invitiamo a scoprire il miglior esercizio per i livelli di colesterolo più bassi.

Questo articolo è solo informativo, oneHOWTO doe non ha l`autorità per ordinare i trattamenti medici o creare un diagnosis.We vi invitano a visitare il vostro medico se avete qualsiasi tipo di condizione o di dolore.

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