Quante calorie da mangiare al giorno in base all`età

contenuto

• Formula generale
• Apporto calorico appropriato per i bambini
• Apporto calorico adeguato per adolescenti
• Apporto calorico adeguato per adulti
• Apporto calorico adeguato per gli anziani
• Se si vuole perdere peso

formula generale

Ci sono diverse formule per calcolare il calorie giornaliere si dovrebbe consumare. Una formula semplice è quello di moltiplicare il vostro peso in chili per 30. Questa formula non è esatto perché non funziona per le persone di età superiore ai 65 anni, ma può dare un`idea generale. La seguente guida è l`assunzione raccomandata per moderatamente attivo persone.

A causa delle loro dimensioni, i bambini non hanno bisogno di tanti calorie come gli adulti. Come regola generale:

• All`età di 2 anni: i bambini dovrebbero consumare fino a circa 1.000 calorie al giorno.
• A 6 anni: i bambini dovrebbero consumare circa 1.400 calorie al giorno.

Il periodo dell`adolescenza è molto impegnativo saggio-energia, ed è in questa fase che i ragazzi e le ragazze richiedono diverse assunzioni calorico giornaliero. I giovani devono consumare più calorie al fine di sostenere la loro crescita. Il numero di calorie appropriate per ogni età è come segue:

• All`età di 10 anni: le ragazze devono consumare tra 1,600-2,000 calorie al giorno mentre i ragazzi dovrebbero avere 1,800-2,600.
• All`età di 15 anni: le ragazze devono consumare tra 1,800-2,400 calorie al giorno mentre i ragazzi hanno bisogno tra 2,200-3,200.
• All`età di 20 anni: entrambi i sessi dovrebbero consumare tra 3,200-3,500 calorie al giorno, essendo questa l`età in cui è necessario il maggior numero di calorie.

Età adulta è un momento di equilibrio. Per questo motivo, una dieta equilibrata e l`assunzione controllata di calorie è altamente raccomandato. Questo può aiutare a promuovere una migliore salute e il benessere per gli anni successivi. Qui ci sono alcune linee guida:

• Uomini di età compresa da 25 a 60 anni: 3.000 calorie al giorno.
• Le donne di età compresa tra 25 e 60 anni: 2.200 calorie al giorno.

A 65 anni di età, la necessità di calorie riduce un po `. Inoltre, per promuovere la salute, si raccomanda di controllare la quantità di calorie consumate come segue:

• Uomini e donne di età compresa tra 65 e 70 anni: 2.200 calorie
• Gli uomini e le donne di età superiore ai 70 anni: 1.800 calorie

Ricordate che se il vostro obiettivo è quello di perdere peso è necessario abbassare l`apporto calorico e ridurlo a seconda della vostra età e stile di vita. E `utile sapere come contare l`apporto calorico. Avere una dieta adeguata è molto importante. Tuttavia, l`attività fisica gioca un ruolo fondamentale, aiutando a consumare un maggior numero di calorie mentre mantiene il cuore e il corpo sano. E `indispensabile se il tuo obiettivo è perdere qualche chilo.

Questo articolo è solo informativo, oneHOWTO doe non ha l`autorità per ordinare i trattamenti medici o creare un diagnosis.We vi invitano a visitare il vostro medico se avete qualsiasi tipo di condizione o di dolore.

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