Come organizzare una dieta sana

contenuto

• Pasti plan
• Distribuzione alimentare
• Suggerimenti per l`organizzazione di una dieta sana
• Esempio colazioni sane
• Esempi di pasti sani
• Esempio cene sani
• Spuntini tra i pasti esempio

pasti Plan

Per organizzare una dieta sana si dovrebbe idealmente avere 4 o 5 pasti al giorno per aiutare il metabolismo a lavorare tutto il giorno e per evitare di essere troppo affamati quando si tratta di orari dei pasti.

Tuttavia, le calorie si consumano durante le prime ore del giorno non dovrebbe essere lo stesso che a tarda notte, come la quantità di energia che il corpo ha bisogno è diverso. Così, il distribuzione delle calorie è come segue:

• Prima colazione: si consiglia di ingerire il 20% delle calorie totali giornaliere

• Metà mattina: si consiglia di mangiare il 10% del fabbisogno calorico giornaliero totale del vostro corpo

• Pranzo: è il piatto principale della giornata e deve contenere il 30% o il 35% delle calorie giornaliere

• Pomeriggio Snack: Come il pasto di metà mattina, questo snack dovrebbe costituire il 10% delle calorie giornaliere

• Cena: è uno dei punti salienti della giornata, tuttavia, il contenuto calorico deve essere inferiore perché andrete a letto presto.

Per godere di una dieta equilibrata, si raccomanda che i pasti sono pieni di sostanze nutritive essenziali in modo che i nostri corpi funzionano properly- in tal modo, a pianificare una dieta sana è necessario includere i seguenti gruppi di prodotti alimentari:

• proteine: Prima di tutto si consiglia di includere le proteine ​​sane con il minimo di grassi, come carni magre, pesce bianco e latticini a basso contenuto di grassi.

• carboidrati: Il più nutriente e adatto per il nostro menù sano sono carboidrati complessi, vale a dire quelli la cui energia richiede più tempo per diventare grasso. Tra questi ci sono il riso, avena, segale, pasta, pane, patate e legumi. E `altamente raccomandato che questi i carboidrati sono grano intero dal momento che aiutano a regolare il nostro intestino.

• I grassi buoni: Questi sono grassi che sono nutrienti per il nostro corpo e forniscono vitamine e minerali che abbiamo bisogno-tra i quali sono quelle da olio di oliva, noci o pesce azzurro.

• Frutta e verdura: Sono uno degli alimenti più desiderabili per includere in una dieta sana in quanto forniscono il nostro corpo un sacco di vitamine e minerali con poco o nessun calorie.

La distribuzione di questi alimenti durante la settimana è di vitale importanza per conoscere come organizzare una dieta sana. La distribuzione ideale è la seguente:

• Pesce: 2 o 3 porzioni a settimana (per lo più bianco)
• Carne: 2 o 3 porzioni alla settimana (carne magra principalmente)
• Impulsi: 2 porzioni a settimana
• Riso o la pasta: 1 porzione a settimana

Se lo desidera perdere peso si dovrebbe notare che non è consigliato di mangiare carboidrati durante la prima metà del giorno o di notte, e lo stesso con frutta - si consiglia di mangiare durante il giorno ma evitarlo durante la notte.

E `importante seguire questi consigli per aiutarvi a creare correttamente il vostro dieta sana:

• Impostare i pasti dovrete tutta la settimana su un pezzo di carta, separando i giorni della settimana e la raccomandata 5 pasti.

• Annotare tutti gli ingredienti necessari per il vostro menù sano sulla vostra lista della spesa in modo da avere sempre a disposizione tutto ciò che serve in cucina.

• Sostituire con farine raffinate cereali integrali che sono ricchi di fibre, in questo modo sarete mangiare gli ingredienti con meno zucchero e che sono più sani per il vostro corpo.

• Pianificare un menu per una settimana e cambiarlo ogni mese in modo da non annoiarsi dei vostri pasti.

• Per risparmiare, è meglio scegliere di includere cibo di stagione che avrà più sostanze nutritive e di essere più economico.

• Siate creativi con le vostre ricette in modo da non annoiarsi e smettere di usare settimanalmente Piano.

Lunedi: Caffè con latte e pane tostato cereali integrali con burro

Martedì: Tè e intero sandwich di tacchino del grano

Il succo d`arancia e una tazza di cereali integrali: Mercoledì

Giovedi: Caffè con latte e pane tostato con marmellata

Venerdì: Tè e macedonia di frutta di stagione

Sabato: Succo d`arancia e caffè e panino formaggio magro

Domenica: Caffè con latte e cereali integrali

Lunedi: Insalata di pollo con pasta

Martedì: zuppa di cetrioli + lenticchie a basso contenuto calorico

Mercoledì: Spinaci con l`uovo

Giovedi: Riso con cod

spinaci + aglio pollo Crema: Venerdì

funghi al forno nasello alla griglia +: sabato

Domenica: Hummus + filetto di platessa al forno

Zuppa di zucca + zucchine frittata: Lunedi

Martedì: Verdure grigliate + bistecca alla griglia

Mercoledì: zucchine Purè + carciofi ripieni

Giovedi: Cavolfiore con patate e prosciutto cotto

funghi Gazpacho + al forno ripieno: Venerdì

Sabato: saltata fagiolini + macedonia di frutta

Domenica: Insalata sana + melanzane frittata

Per metà mattina e il pomeriggio, è consigliabile mangiare cibo che si riempie e si ferma da troppo affamati prima di pranzo o cena. Questi snack dovrebbero essere cibo salutare che vi fornirà un sacco di energia e poco senza grassi, pertanto, si dovrebbe mangiare:

• Un pezzo di frutta di stagione
• Un yogurt senza grassi
• Una manciata di cereali integrali
• Una barretta energetica

Se vuoi leggere articoli simili a Come organizzare una dieta sana, si consiglia di navigare in giro per il nostro cibo & bere categoria.