Cibi sani si dovrebbe mangiare ogni giorno

contenuto

• Aglio
• Olio d`oliva
• Broccoli
• Yogurt
• Avena
• Cannella
• Tè
• Carote
• Noci
• Frutta e verdura
• Come mangiare tutto questo cibo ogni giorno

aglio

Questo ortaggio è ampiamente utilizzata nella preparazione di carni, salse e pesce, e ha grandi benefici al nostro corpo se consumati spesso. L`aglio ha proprietà antibiotiche, che proteggono il corpo contro i batteri. Quindi, mangiare aglio ogni giorno potrebbe proteggere il nostro corpo contro le infezioni minori come raffreddori.

Inoltre, l`aglio è anti-infiammatoria, antisettica, e riduce i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.

Per conoscere gli effetti benefici di aglio in modo più dettagliato controllare questo articolo OneHowTo.

Un ingrediente fondamentale nella dieta mediterranea, l`olio d`oliva è un alimento perfetto per consumare giorno Evey. Si abbassa il colesterolo LDL (noto come colesterolo cattivo) e aumenta il colesterolo HDL (quello buono). Ciò è dovuto ai grassi monoinsaturi in esso contenuti. Inoltre, il suo alto contenuto di fenoli proteggere le pareti arteriose.

Si raccomanda di consumare un cucchiaio di olio d`oliva ogni giorno.

Questa verdura verde è un grande combattente del cancro grazie ai suoi composti solforati. Questi composti funzionano aumentando la produzione di enzimi che disintossicare i composti che causano il cancro.

Se non si vuole consumare broccoli ogni giorno, è possibile sostituirlo con altre verdure crocifere, che vi fornirà le sostanze nutrienti simili. Invece di broccoli, si può provare cavoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles o romanesco broccoli.

Lo yogurt è una grande fonte di calcio, perfetto per le nostre ossa. Ciò è particolarmente importante per le donne, come l`osteoporosi è un grande rischio durante la menopausa.

Ma oltre il calcio, lo yogurt è ricco di batteri benefici chiamati probiotici, che aiutano a combattere le infezioni nel corpo, come quelle del tratto urinario o nella vagina.

Se sei vegan o intolleranti al lattosio, si può optare per yogurt di soia, che fornisce anche calcio e proteine.

Mangiare avena per la colazione è perfetta per abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna. Avena contengono carboidrati che vengono rilasciati costantemente per tutta la giornata, facendovi sentire pieno ed eccitato. Inoltre, essi contengono elevate quantità di fibre.

A partire al mattino con una ciotola di avena e frutta è un ottimo modo per iniziare la giornata. I carboidrati contenuti in avena sarà rilasciato durante la mattina e non avrete la necessità di mangiare subito dopo aver fatto colazione. Questo lo rende un`ottima colazione a mangiare ogni giorno se si sta cercando di perdere peso.

Questa spezia ha proprietà curative ed è stato dimostrato di migliorare il controllo di zucchero nel sangue nelle persone affette da diabete. Inoltre, cannella trovi antibatteriche e antinfiammatorie.

Bere il tè ha molti benefici per la salute umana, ma tè verde specialmente è molto utile se consumati quotidianamente. Il tè verde è ricco di antiossidanti, riduce la formazione di coaguli di sangue nelle nostre vene, si abbassa i livelli di zucchero nel sangue e ha proprietà antibiotiche per alcuni batteri dello stomaco. Bere una tazza di tè verde ogni giorno è grande per proteggere le nostre cellule e migliorare la nostra salute generale.

Tuttavia, il tè verde ha un po ` controindicazioni e dovrebbe essere consumato moderatamente. Non è raccomandato di bere dopo un pasto, per esempio come sostituto per il dessert a pranzo, dato che interferisce con l`assorbimento del ferro. Inoltre, non dovrebbe essere consumato durante la notte, perché il tè verde è una sostanza stimolante e potrebbe causare problemi a dormire.

Le carote hanno molti benefici per la nostra salute. Questo ortaggio è ricco di beta-carotene, un componente che si trasforma in vitamina A nel nostro corpo e aiuta la formazione di pigmenti della retina visive e il mantenimento delle cellule che rivestono la pelle, gli occhi, la bocca e gli organi interni. Inoltre, sono ricco di anioxidants che impediscono l`invecchiamento e alcuni tipi di cancro.

Proprio come con i broccoli, è possibile sostituire le carote per altre verdure, se si desidera ottenere tutti i nutrienti e ancora variare la vostra dieta un po `. Invece di mangiare carote, è possibile variare qualche giorno e consumare le patate dolci o zucca, che hanno proprietà simili a carote.

Le noci sono ricchi di Omega-3, proteine, fibre, carboidrati e sali minerali. Tra i loro grandi benefici per la salute, l`elevato contenuto di polifenoli nelle noci aiuta la nostra memoria e migliorare la funzione cerebrale, prevenire malattie come la demenza senile o Alzheimer.

Altri tipi di noci sono anche benefici per la nostra salute. Tuttavia, nessuno ha il maggior numero di proprietà come le noci, quindi si dovrebbe prendere in considerazione consumarli tutti i giorni. Prendendo sette noci al giorno dovrebbe essere sufficiente.

Non importa quale varietà si sceglie, è necessario mangiare cinque pezzi di frutta o verdura ogni giorno. Non c`è alcun bisogno di consumare la stessa frutta ogni giorno, infatti, ci sono infinite varietà di frutta che si può mangiare a seconda della stagione o al vostro gusto. Ecco ciò che conta è che si mescolano loro e si mangia come molti diversi possibile, come ogni frutto ha la sua benefici per il nostro corpo.

Cinque al giorno può sembrare difficile, ma se li si consumano consapevolmente vedrete che non è poi così difficile. Per esempio, aggiungere un pezzo di frutta per la prima colazione, averne un altro durante la mattina come spuntino e un altro nel pomeriggio o come dessert per il pranzo. In questo modo avrete già mangiare tre pezzi di frutta. Ora basta aggiungere alcuni verdi per il vostro pranzo e cena e avrete i cinque pezzi di frutta e verdura necessarie per consumare in un giorno.

La lista di cui sopra è lungo e si potrebbe pensare che è impossibile mangiare tutti questi alimenti in un solo giorno. Qui ciò che conta non è la quantità che si mangia, ma aggiungendoli nei tuoi pasti giornalieri. Come accennato in precedenza, solo che hanno frutti per la prima colazione e come spuntino durante il giorno e l`aggiunta di alcuni verdi o insalata ai vostri pasti principali è un ottimo modo di consumare tutti questi alimenti necessari. Iniziare ad aggiungere questi alimenti alla vostra dieta e vi sentirete il miglioramento.

Questo articolo è solo informativo, oneHOWTO doe non ha l`autorità per ordinare i trattamenti medici o creare un diagnosis.We vi invitano a visitare il vostro medico se avete qualsiasi tipo di condizione o di dolore.

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